Pratimai, skirti padidinti biustą - reali galimybė padaryti krūtinę elastingą ir padidinti ją keliais dydžiais. Jei darote reguliariai ir darote viską teisingai, tada galite pasiekti matomą ir tikrą Rezultatai be operacijos Po kelių mėnesių. Krūtų padidėjimas įvyks dėl raumenų pratęsimo.
Ar yra kokių nors privalumų dėl krūtinės pratimų?
Daugybei moterų nėra pakankamai krūtų. Kai kurie nėra patenkinti dydžiu - maža ar didelė, daugelis yra nepatenkinti krūtimi po nėštumo ir gimdymo.
Nepakankamas priežastis yra tikrai daug priežasčių, tačiau tai nėra pagrindinis dalykas. Galima krūtinė padidinti be operacijų - Tai nėra mitas, o įrodyta tikrovė.
Pratimai, siekiant padidinti biustą namuose, iš tikrųjų yra panacėja tiems, kurie nenori kreiptis į plastinę chirurgiją, tačiau svajoja apie gražias ir elastingas pieno liaukas. Bet, žinoma, verta suprasti, kad jūs negalite pasiekti tų pačių rezultatų kaip ir po plastiko.
Naudodamiesi specialiais pratimais, negalėsite daugiau padaryti savo pieno liaukų, krūtinė padidės dėl pumpuojamų raumenų, esančių tiesiai po jais. Gerai išsivysčię raumenys yra estetiškai patrauklios krūtinės raktas.
Treniruotės namuose savaitę nepadės pasiekti tikro rezultato, o tik leis jums išlaikyti geros formos krūtinę, apsaugoti nuo paslėpimo.
Norėdami padidinti dydį , jums reikia treniruotis reguliariai ir kelis mėnesius, ir tik tada rezultatai bus tikrai pastebimi.
Galite žiūrėti įdomius pratimus, kad namuose padidintumėte biustą įvairiuose vaizdo įrašuose.
Šildymas yra svarbus bet kokio mokymo etapas
Prieš pradėdami treniruotis, turite ištiesti kūną. Tai padės išvengti tempimo ir įvairių traumų.
Čia jums nereikia sugalvoti jokių specialių ar sudėtingų pratimų, tiesiog atsiminkite kūno kultūrą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinės raumenims, nes juos treniruosite.
Turite pradėti treniruotes su paprastais, o tada pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Taigi galite pasiekti didesnį poveikį ir išvengti kėlinio skausmo.
Geriausi geriausi pratimai, siekiant padidinti biustą
Užsiėmimams galite vartoti įvairius stiprintuvus arba galite padaryti be jų. Namuose be hantelių ir su hanteliais yra įvairių metodų, tačiau kai kurie iš jų tapo populiaresni dėl jų veiksmingumo.
Pratimai su hanteliais bus veiksmingesni, nes papildomas svoris sukuria apkrovą ir padeda greitai išmokyti dominančią raumenų grupę.
- Pakelkite rankas aukštyn, šiek tiek pasukite. Pakartokite kelias minutes. Suspauskite šepetėlius už nugaros ir pakelkite rankas į galvą. Kiek įmanoma, pratimu, svarbu, kad nugara išliktų tiesi.
- Tinka ant grindų, patraukite rankas prie kojų. Pakartokite kelis kartus ir visiškai atsipalaiduokite.
- Sėdėk ant kėdės. Būtina užtikrinti, kad nugara būtų visiškai tiesi. Sumaišykite rankas su delnais krūtinės lygyje. Palaipsniui paspauskite delno delną vidutine jėga, o krūtinės raumenys turi jausti įtampą. Skaičiuokite iki 10, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą kelis kartus. Po to, kai galėsite apsunkinti šį pratimą, tiesiog paimkite mažą guminį rutulį ar rutulį į delną.
- Susidūręs ant skrandžio, rankomis patraukite kojas ir nusilenkite puslankiu. Pabandykite kuo daugiau sulenkti, todėl didesnis spaudimas bus dominančioms raumenims. Šioje padėtyje reikia užšaldyti 10–20 sekundžių, palaipsniui ilgėja laikas. Šis pratimas atėjo į jogos tinkamumą. Idealus pasirinkimas yra išlikti šioje pozicijoje bent minutę.
- „Push -Ups" yra dar vienas efektyviausių pratimų, skirtų padidinti biustą namuose, svarbiausia yra juos atlikti teisingai. Galite stumti aukštyn nuo grindų, taip pat nuo kėdės, sofos, suoliukų - kaip jums bus kuo patogiau. Taip pat galite paspausti su kėde - atvirkštiniu paspaudimu. Norėdami tai padaryti, atsistokite prie kėdės, paimkite rankas ir nuleiskite kūną, tada pakelkite. Svarbu pasirinkti sunkią ir stabilią kėdę, kuri nepatektų į jūsų svorį.
- Rankų veisimas yra vienas iš paprasčiausių, tačiau iš to ne mažiau veiksmingų pratimų. Pradinė padėtis guli ant nugaros, paimkite hantelius į rankas ir laikykite juos krūtinės lygyje, pasklido į šonus, pakelkite rankas aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį. Būtina atlikti apie 10 tokių metodų.
- Pradinė padėtis - stovi, kojos pečiai - plotis, šiek tiek atgal (tarsi norite sėdėti ant kėdės). Mes ištiesiame rankas priešais mus esančius hantelius, tada atnešame jas prie krūtinės, šiek tiek pradėdami alkūnes už nugaros. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį.
- Mankštos puloveris. Gulėkite ant kėdės ar sofos su nugara, o kojos turėtų būti tvirtai stovi ant grindų. Išleiskite rankas hanteliais aukštyn, kuo daugiau gaukite jas už galvos. Pakartokite 10–15 kartų. Geriausia atlikti kelis metodus.
- Siena - tapkite nukreipta į sieną, įjunkite į jį kalvą ir, jėga, atsitraukite prie tiesių rankų. 10 sekundžių spaudžiama, 10 - atsipalaidavimas.
- Pratimas „slidininkas", primenantis slidinėjimą. Jis atliekamas su hanteliais, kurie šiuo atveju vaidina slidinėjimo lazdelių vaidmenį.
Išlikus pamokai, geri vaisiai atneš du mėnesius: krūtinė padidės vienu dydžiu dėl raumenų treniruotės.
Kiekvieno pratimo nerekomenduojama atlikti daugiau nei 10 kartų, nes šiuo atveju treniruotės turės riebalų deginimo pobūdį, o jūs tiesiog nepastebėsite krūtų didinimo poveikio. Idealu: kai jaučiate šilumą raumenyse, pakartokite dar vieną ar du kartus ir sustokite.